Elevação do joelho: o erro que gasta sua energia

Tem um erro que eu vejo todo dia na orla: o corredor que joga a perna pra trás, faz aquela volta e leva o calcanhar no bumbum, achando que isso é técnica. Não é. Isso é energia indo embora.

O movimento correto é outro: a elevação do joelho. O joelho sobe à frente do corpo, de forma natural, sem exagero. O calcanhar até se aproxima do bumbum, mas como consequência da impulsão, não como objetivo. A diferença parece pequena vista de fora. Dentro do corpo, é enorme.

Por que isso importa

Quando você eleva o joelho à frente, a perna forma como se fosse um quadro, e a impulsão te joga pra frente. Todo o esforço vira deslocamento.

Quando você só chuta o calcanhar pra trás, a perna gira atrás do corpo e não te leva pra lugar nenhum. Você gasta energia pra fazer o movimento e recebe quase nada em troca. Em uma corrida de 5k talvez você nem sinta. Numa maratona, essa conta chega.

O que a elevação do joelho te dá

• Precisão no apoio: o pé aterrissa mais perto do centro do corpo, onde deve estar
• Economia: menos movimento parasita, mais quilômetro por unidade de esforço
• Impulsão elástica: o corpo aproveita o retorno do tendão, como uma mola

Como treinar

Dois educativos simples, duas vezes por semana antes do treino:

1. Skipping baixo: 3 séries de 20 segundos elevando o joelho até a altura do quadril, no lugar, com o tronco firme
2. Skipping em deslocamento: o mesmo movimento avançando devagar, sentindo o pé empurrar o chão pra trás

Não precisa exagerar na altura do joelho. Corrida de rua não é sprint de 100 metros. O que você quer é o padrão do movimento: joelho à frente, pé aterrissando embaixo de você, chão sendo empurrado pra trás.

Filma você correndo de lado, dez segundos bastam. Se o seu calcanhar sobe atrás antes do joelho ir à frente, você achou seu ponto de evolução.

Do vídeo de 117 mil visualizações no @ultraedinho. Lá tem a demonstração completa do movimento.